炎熱的夏季來臨，午睡質(zhì)量好壞決定了一下午的工作狀態(tài)。優(yōu)質(zhì)的午睡，可以讓你在下午神采奕奕。那么怎樣午睡更科學更優(yōu)質(zhì)？

　　午睡前不吃太油膩食物

 

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
 
　　飯后不急午睡
 
　　很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
 
　　30分鐘午睡時間剛好
 
　　睡午覺的最好時機一般是在下午“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。也會讓你下午的工作效率，得到格外提高。
　　午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
 
　　午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
 
　　對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡并未進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可。
 
　　午睡的最佳睡姿
 
　　最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
 
　　不疲勞也該躺下休息
 
　　有時候會覺得中午睡不著，尤其是你在忙碌緊張的工作后，更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應該平躺休息。
　　即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
 
　　"午睡伴侶"，給自己一個優(yōu)質(zhì)午睡
 
　　以臂代枕，常常會導致臂痛臉麻。如果午睡條件簡陋，可以借助午睡枕、眼罩和防噪音耳塞，讓自己的午睡質(zhì)量更好。
 
　　午睡醒后請慢起
 
　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。
　　你可以用香氣提神。比如：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……
 
這些方式不利于健康��！
　　
    趴著午睡
 
　　伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病。此外，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。
 
　　戴隱形眼鏡入睡
 
　　戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑。眼睛"呼吸不暢"，稍有不慎，易引發(fā)感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。（據(jù)：共產(chǎn)黨員）