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中學(xué)生心理健康知識（二）

世界衛(wèi)生組織1947年給健康下的定義是：“健康是身體、心理和社會方面的完善狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對健康的理解也趲于生物——心理——社會適應(yīng)事例的醫(yī)學(xué)模式。如果心理不健康，輕則它會通過心理來影響生理的途徑，對人的身體健康造成潛在的威脅，甚至導(dǎo)致某些疾病，重則使人的社會適應(yīng)能力遭到破壞，從而叫人無法進(jìn)行政黨的家庭生活及社會生活。因此，重視人的心理健康，已成為世界各國共同關(guān)注的焦點。對于我們中學(xué)生來講，由于我們生理、心理的發(fā)展與其他的群體不同，常常會有以下不良的心理行為異常表現(xiàn)：

1、注意異常。

注意是心理活動對一定對象的選擇性和集中性，它不是單一的心理過程，和人的記憶、思維、情感、意志和意識相關(guān)，被看作是心理活動的一種狀態(tài)。注意是人類信息加工的一個重要萬分。沒有注意的參與，人腦對信息的編碼、存儲和提取都將是不可能的。注意是人們進(jìn)行學(xué)習(xí)，獲得知識，取得勞動成果的必要條件。

對于我們青少年來說，我們的注意力可以達(dá)到40分鐘以上，即一節(jié)課的時間。這是我們正常的心理活動。而注意障礙則表現(xiàn)在注意的強度、范圍、持久性和穩(wěn)定性幾個方面。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康善、產(chǎn)生各種不必要的想法等，從而導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性強迫癥，做任何事總是擔(dān)心做不好，不斷地重復(fù)檢查再檢查，產(chǎn)生不必要的心理活動和行為表現(xiàn)；而另一種則表現(xiàn)為，注意力不夠集中，達(dá)不到其應(yīng)該達(dá)到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節(jié)課當(dāng)中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)的現(xiàn)象。

在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：

（1）保持良好的讀書環(huán)境。在學(xué)習(xí)時應(yīng)選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；

（2）使學(xué)習(xí)活動簡單化。在學(xué)習(xí)時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使用權(quán)自己分心的東西，如耳機、MP3、手機等；

（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或學(xué)習(xí)過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中；

（4）進(jìn)行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適應(yīng)能有所提高。

2、情緒反應(yīng)異常。

情緒在每個人的身上都體現(xiàn)出來，每天我們都有不同的情緒變化，喜、怒、衰、樂、愛、憎、厭、惡等的心理活動，都表現(xiàn)為人的情緒變化。當(dāng)情緒高漲時就會再現(xiàn)出不同程度的病理性愉快心境，表現(xiàn)出不同程度的病態(tài)喜悅，從輕度愉快到極樂、狂喜或消魂狀態(tài)，歡樂與環(huán)境背景不相符合，在這種性況之下，人會不分聲合的講話，語言高昂、眉飛色舞、喜笑顏開，表情豐富，盛氣凌人，傲慢自負(fù)，逗人發(fā)笑，有明顯的夸大色彩；另一方面，則表現(xiàn)為抑郁，這是負(fù)性的情緒反應(yīng)。在這種情況下，人會表現(xiàn)為情緒低落，憂心忡忡，悉眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至悲觀絕望，感到自己一無是處，度日如年，自卑自責(zé)，覺得生不如死，出現(xiàn)自殺的念頭和企圖。

人情緒的變化，常常和他的生活經(jīng)歷有關(guān)，在學(xué)習(xí)和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當(dāng)我們出現(xiàn)情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調(diào)節(jié)我們的情緒：

（1）換一種想法。我們在學(xué)習(xí)和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲�；蛘呦耄约哼€年輕，還可以從頭開始，時間可以使用權(quán)自己增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來經(jīng)驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。

（2）掌握放松技術(shù)。在自己不高興時，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來緩解內(nèi)心的痛苦，并使自己有一個強壯的身體。

（3）合理發(fā)泄。當(dāng)心情不好時，可以通過合理的方式來發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。

3、學(xué)習(xí)困難。

學(xué)習(xí)困難，對我們中學(xué)生來說，是經(jīng)常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學(xué)習(xí)困難的人是很少的。其實，在學(xué)習(xí)中，誰都會遇到不同的困難，真正是天生丘才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，一個人學(xué)習(xí)的好與壞，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在現(xiàn)實生活中，我們常�？梢钥吹揭恍┤酥橇ζ狡�，但卻取得了較大成績的人，這就是由于這些人具有良好的心理品質(zhì)。這種心理品質(zhì)就是學(xué)習(xí)的非智力因素，即一個人能否成功取決于其是否有頑強地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒來，這就說人只要有毅力，能吃苦就一定能夠取得較好的成績�？朔�學(xué)習(xí)中的一切困難和壓力。

4、人際關(guān)系緊張。

人是社會性的動物，人對孤獨有一種本能的恐懼感受。于是，為了避免孤獨，人們想出了種種方法和對策。其中，人際交往也就成為最基本的、最有效地消除孤獨感受的方法和途徑之一。當(dāng)人們認(rèn)為自己孤獨時，那就是表明他處在想和他人接觸和交往的狀態(tài)之中。而在人際交往中，保持和諧的人際關(guān)系，是促進(jìn)人際交往的關(guān)鍵。是獲得友誼的關(guān)鍵。

人際關(guān)系是人們在交往活動中建立起來的相互聯(lián)系，是一種心理關(guān)系，每一個人只要參與社會活動，總會同別人產(chǎn)生這樣或那樣的感情，形成這樣或那樣的人際關(guān)系。人際關(guān)系緊張則是人際交往中最大的障礙，它會影響人與人之間的和諧相處。而在生活中，造成人際關(guān)系緊張的原因是多方面的，其中，人的性格、興趣、愛好、立場觀點是成為影響人際交往的主要因素。因此，在生活中，我們在與他人交往過程中，我們要學(xué)會如何去與他人交往。

人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關(guān)心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻(xiàn)，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創(chuàng)造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關(guān)系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當(dāng)機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，求同存異，相互諒解，平易近人，談吐幽默，而使別人認(rèn)可自己；要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴，虛偽的人永遠(yuǎn)是向他人打開半扇窗子，，誰向他講真話，誰就會感到上當(dāng)，這樣就不會有真摯的友情了；同時，要通情達(dá)理，樂觀向上，不要以處我為中心，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態(tài)度，因為誰都不愿意和一個悲觀失望、無休止嘆息的人交往。

5、考試焦慮。

在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們時常會產(chǎn)生緊張心理，這是政黨的，人無論做任何事，心理總是有一點緊迫感，才能更好地促進(jìn)人努力去完成自己的事，如果一個人做任何事情都沒有一緊張、緊迫感，那么他就沒有了動力，也就不可能自覺地去完成應(yīng)做的事。但是，在這一過程中，緊張過度，產(chǎn)生焦慮，這又會對我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了嚴(yán)懲的影響。對于我們中學(xué)生來講，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，考試中無法正常的發(fā)揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。

那么，當(dāng)我們遇到這種情況時，應(yīng)如何去應(yīng)對呢？下面提供一些應(yīng)對方法，供大家參考：

（1）自我放松：在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。

（2）轉(zhuǎn)移注意力：緊張和焦慮是因為我們過度關(guān)注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉(zhuǎn)移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來。

（3）深呼吸及自我暗示：進(jìn)入考場后，如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩(wěn)定自己的情緒，關(guān)有意地讓自己想像愉快的事情，進(jìn)行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績。”這樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。

6、意志薄弱，缺乏自信。

我們?nèi)藷o論做什么事情都有決心和信心，一旦一個人失去了自信，也就失去了成功的希望。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰(zhàn)勝困難，收獲成功功碩果。許多人意志品質(zhì)差，自信心差，他們不能正確對待自己在學(xué)習(xí)上的失敗，不能正確分析失敗的原因，不能恰如其分地評價自己的能力，因此他們在挫折面前常常采取消極態(tài)度，從而喪失了信心。我們要認(rèn)識到，人的一生不可能是一帆風(fēng)順的，而困難及挫折往往會伴隨人的一生，正是我們經(jīng)常面臨困難及逆境，才可以不斷地磨練自己的意志，只有這樣才能向著既定的目標(biāo)不斷地努力，直到成功。如果一個人失去了自信心，就會失去戰(zhàn)勝困難的勇氣，也就失去了成功的可能性，從而從心理上失敗了，成為了一個懦夫。試想，一個人連自己都不相信了，那么世界上還有什么人會相信自己的實力呢？成功來自于自信，一個人之所以成功是來自于他的自信心，來自于他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由于它自始至終以頑強的毅力向著同一個方向，同一個目標(biāo)沖擊，這種持久的努力就意味著成功。

因此，在現(xiàn)實的學(xué)習(xí)和生活中，我們要做得到：順境中保持頭腦清醒，應(yīng)當(dāng)注意自我節(jié)制，切不要洋洋得意，忘乎所有，應(yīng)該謙虛謹(jǐn)慎，兢兢業(yè)業(yè)地學(xué)習(xí)，要把握順利這一有利時機，珍惜青春年華，奮發(fā)努力，使自己生活變得豐富多彩，使人生的航船不斷駛向成功的彼岸。

那么，判斷一個人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？下面給大家介紹有關(guān)的心理健康的幾點指標(biāo)供大家參考：

（1）智力正常

智力正常是人們生活、學(xué)習(xí)和工作的基本功心理條件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈現(xiàn)常態(tài)分布，即天才和智力斧正的人是少數(shù)，大多數(shù)人牌蹭狀態(tài)。心理健康的人智力是正常的，智商多數(shù)在85～115分之間，他們能夠適應(yīng)生活，與周圍環(huán)境取得平衡。智力斧正者社會適應(yīng)能力。

（2）情緒情感正常

情緒情感的穩(wěn)定表示人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動牌相對平衡的狀態(tài)，愉快的情緒反蚋出人的身心活動和諧與滿意。心理健康者能協(xié)調(diào)、控制自己的情緒情感變化，保持心境良好，樂觀、開朗、滿意的情緒狀態(tài)占優(yōu)勢，而情緒異常往往是心理疾病的先兆。

（3）意志健全

意志是自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配和調(diào)節(jié)自己的行動、克服困難的心理過程。意志健全表現(xiàn)在意志行動的自覺性、果斷性和頑強性上。心理健康者在活動中有明確的目的性，并能適時作出決定而且自覺去執(zhí)行。還能夠保持長時間地專注行動去實現(xiàn)既定的目標(biāo)。意志不健全的人挫折容忍力差，怕困難，違拗，做事三心二間，注意力不集中，缺乏自我控制能力。

（4）行為協(xié)調(diào)

行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)，行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào)。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應(yīng)與刺激的程度和性質(zhì)相配。而心理不健康的在行為上表現(xiàn)前后矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應(yīng)變化無常，為一點小事可以大發(fā)脾氣，或是對強烈的刺激反應(yīng)淡漠，思想與行為不相協(xié)調(diào)。

（5）自我意識正確

自我意識正確主要是自我評價符合實際，有一定的自尊心和自信心，能正確認(rèn)識自己，悅納自己，自尊自愛，尋求獨立性，對自己充滿了信心。而缺乏自我意識的人，則自我的評價不切合實際，自卑自負(fù)，自暴自棄，不懂得去珍愛自己，例如喝灑、吸煙等就是自暴自棄，不懂得去珍愛自己的心理行為表現(xiàn)。

（6）人際交往和諧

人際交往和諧是指能與人友好相處，關(guān)系協(xié)調(diào)。人際關(guān)系代表著人的心理適應(yīng)水平。心理健康的人樂于與人交往，善于和他人合作與共享，理解與尊重別人，待人慷慨與友善，也容易被別人理解和接受。心理不健康的人不能與人合作，對人漠不關(guān)心，缺乏同情心，斤斤計較，猜疑，嫉妒，退縮，不能置身于集體，與人格格不入。人際交往不良常常是心理疾病的主要原因。

總之，由于我們中學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的特殊性，使得我們會產(chǎn)生這樣或那樣的心理問題。而只要我們掌握一定的心理健康的知識，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)和方法，那就會使我們的學(xué)習(xí)和生活更有活力，充滿生機。